كيف تنام بسرعة( هنا الحل النهائي للارق)
سوف يختبر الناس عدة مرات في حياتهم. إنه أمر شائع جدًا بالنسبة للطلاب الذين يدرسون للامتحانات أو الأفراد المشغولين الذين يفقدون أنفسهم في عملهم أثناء المشاريع.
من ناحية أخرى ، تعاني المعاناة من قلة النوم من قصة مختلفة. الأرق أو الحرمان من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى على المدى الطويل. فيما يلي بعض الاقتراحات وطرق النوم بشكل أفضل:
1. النوم دائما على جانبك الأيمن
أي جانب من جسمك تفضله عندما تغفو؟ وفقًا للخبراء ، من الأفضل أن تتجه إلى جانبك الأيمن لقضاء ليلة نوم جيدة. لماذا؟ هذا بسبب قلبك على الجانب الأيسر والكبد على الجانب الأيمن. الكثير من الناس لديهم الكبد أو الكبد المزدحم. عندما تنام على جانبك الأيسر ، يمكن لوزن القلب أن يضغط على القلب.
من الأفضل أن يجلس القلب فوقك عندما تكون على جانبك الأيمن. سوف تتنفس بشكل أفضل وتنام بشكل أفضل عندما تنام على جانبك الأيمن.
2. تبطئ تنفسك
ركز على تنفسك للحصول على نوم جيد ليلاً. عندما يتم الضغط على الغدد الكظرية الخاص بك ، والتنفس يختلف. الزفير أقصر من الاستنشاق. إليك كيف يمكنك إبطاء تنفسك لإفراز الأدرينالين الزائد:
1. قم بمزامنة تنفسك مع كمية متساوية من الاستنشاق والزفير - حوالي 4-5 ثواني لكل منهما. تبطئ العد وأنت تصعد أو تنخفض أثناء التنفس.
2. استنشق ، الفرن اثنين أو ثلاثة ، ثم توقف لبضع ثوان.
3. ثم ، تنفس ، الفرن اثنين ثلاثة.
تتنفس ببطء داخل وخارج التنفس ببطء - أنت تغفو. هذا حقا يساعدك على النوم بشكل أسرع. بعض الناس يمسكون بأنفاسهم وهم يحاولون النوم. هذا شيء جيد حقًا للتركيز عليه عندما تنجرف.
3. اذهب إلى السرير قبل الساعة 10:30 مساءً على الأقل أو ربما في وقت مبكر
هذه هي المشكلة: 10:30 ، 11:30 ، أو أكثر من ذلك ، 12 منتصف الليل. ماذا يعني هذا؟
تعريف الإيقاع اليومي: التغيرات السلوكية والعقلية والجسدية في الجسم التي تتبع دورة استجابة للنور والظلام ، ويعرف أيضًا باسم. دورة النوم والاستيقاظ.
قد تعلم بالفعل أنه يمكنك الشعور بالتعب في حوالي الساعة 9:30 وتعتقد ، "يا رجل ، إذا ذهبت للنوم ، يمكنني النوم" ، لكن فجأة تستيقظ - هذا ما أتحدث عنه . أفضل وقت للموجة الإيقاعية هو حوالي11:00 /45 :10. وذلك عندما ينجرف جسمك إلى النوم. أذهب دائمًا إلى الفراش حول العالم وأذهب للنوم حوالي 12 عامًا ، وسأكون هناك لمدة ساعة.
4. تنظيم معدل النبض الخاص بك
إذا ذهبت إلى الفراش وسمعت نبضك على الوسادة ، فما الذي تنقصه في البوتاسيوم. إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم ، فإن قلبك سوف ينبض بصوت أعلى وأقوى وبمعدل نبض أعلى. معدل النبض الطبيعي هو 72 ؛ في بعض الأحيان 65 أو 60 (إذا كنت في حالة أفضل). ماذا تريد أن تفعل لأنه لا يوجد لديك ما يكفي من البوتاسيوم في جسمك. يعد معدل النبض مؤشراً جيداً على انخفاض البوتاسيوم ، وإذا قمت بزيادة تلك الخضروات ، فسوف تنجرف للنوم بشكل أفضل.
ولكن في الحقيقة ، ما يسبب نقص البوتاسيوم هما شيئان: 1) الإجهاد لسنوات عديدة ، و 2) السكر. تناول الكثير من السكر وسوف تستنفد بالتأكيد البوتاسيوم الخاص بك وسوف يرتفع معدل النبض.
5. استخدام أداة تدليك
أداة التدليك التي أستخدمها قبل أن أبدأ العمل الذي طورته لجسدي. لدي معلومات حول كيفية استخدامها حتى تتمكن من الحصول على بعض الأفكار الجيدة. أنا أعمل على رقبتي قبل الذهاب إلى السرير. لا أعرف ماذا سأفعل. إنه أمر بسيط للغاية. أذهب لأنه يساعدني على النوم بسرعة.
هناك بعض نقاط العلاج بالابر التي ستعمل عليها في رقبتك وسوف تتوقف غدة الكظرية عنك وتتحسن. إنه يساعد في التخلص من التوتر ولكنه نوع من نموذج "افعل ذلك بنفسك". بناءً على حجمك الكبير ، يمكنك استخدام المقبض الصغير حقًا أو المتوسط أو الكبير. لديك فقط لتدليك جسمك نائما وتغفو.
0 تعليقات